زندگی در لحظه حال

” همیشه آماده می شویم برای زندگی ولی هرگز زندگی نمی کنیم ….رالف امرسون”

زندگی در لحظه حال

هرکس خودش خالق افکار خود است و قدرت انتخاب افکارش را دارد.

اما اکثر افراد از افکار خود آگاه نیستند و فراموش می کنند که آنها خالق افکار خود هستند و می توانند ورود و خروج آنها را کنترل کنند و اجازه می دهند که افکار آنهارا کنترل کنند.

به همین دلیل است که هرفکری به دوفکر و چندین فکر دیگر متصل می شود در ذهن سرازیر می شوند و باعث ایجاد استرس ، نگرانی ، اضطراب می شود و آرامش را کاملا از بین می برد.

بودایی ها و افرادی که مدیتیشن انجام می دهند در حال فکر کردن نیستند و بر عکس در حال فکر نکردن هستند. هنر و ابزاری فراموش شده که در دنیای امروز به شدت نیاز است.

” متاسفانه مردمان امروز فکر نکردن را بلد نیستند. فقط نظاره گر افکار خود بودن را بلد نیستند و کاملا در افکار غرق می شوند “

سخنی منسوب به امیر مومنان حضرت علی (ع) :

“آنچه گذشت ، از دست رفت و آنچه می آید کجاست ؟ برخیز و فرصت میان دو نیستی را دریاب . “

 

 ویژگی های بودن و زندگی در لحظه حال :

یک وضعیت و حالت فعال ، توجه باز و آگاهانه به زمان حال و لحظه و اکنون است. وقتی شما فردی باشید که کاملا در لحظه زندگی می کند متوجه این خواهید شد که شما افکارتان نیستید بلکه فقط و فقط نظاره گر افکار لحظه به لحظه ی خود هستید بدون آن که در هر یک غرق شوید و یا آنها را قضاوت کنید.

به گذشته فکر نمی کنید . در گذشته ساکن نمیشوید و به آن اجازه ی عبور می دهید و همچنین در آینده هم نیستید و جلوتر از خودتان و زمان حرکت نمی کنید که مضطرب و نگران شوید .

نکته : اگر درگذشته زندگی کنید و مدام تجارب دردناک و اشتباهات را مرور کنید زمان حال و آینده را محکوم می کنید که مثل گذشته شود..

وقتی کاملا در زمان حال و در لحظه باشید فقط روی کاری که الان دارید انجام می دهید متمرکز می شوید و لحظات را به تمرکز به کار همان لحظه پیش می برید تا به نتیجه برسید. در زندگی در لحظه بجای تمرکز روی کمیت زمان از هر دقیقه و ثانیه لذت می برید و آن را با تمرکز مزه مزه می کنید.

در زندگی در لحظه کمیت فدای کیفیت نمی شود.

توجه : این ها به معنای بی برنامه بودن و بی هدف بودن نیست. بلکه یک برنامه و هدف مشخص می شود و با لذت و تمرکز بر لحظه برای هرکاری که انجام می دهید تلاش می کنید تا به هدف خود برسید . یاد می گیرید که روی انرژی خود تمرکز کنید و مدیریت داشته باشید . هر کاری که در حال انجامش هستید یا با هر شخصی که در ارتباط هستید تمام توجه خود را به همان کار بدهید.

مثال : هدف شما ورزش روزانه است. با زندگی در لحظه ورزش و تمرین را در حالتی انجام می دهید که از تمام ثانیه های آن تمرین واقعی لذت می برید و حتی در زمان استراحت لحظات را مزه مزه کنید برای اینکه فرصت دوباره برای انرژی گرفتن ، شاداب شدن و تازه شدن را به شما بدهد..

” اگر شما هنوز درباره ی آنچه که دیروز انجام دادید صحبت می کنید ، امروز کار زیادی انجام نمی دهید..”

ضرباتی برای زندگی در لحظه :

• آموزش به ذهن برای تمرکز روی فعالیتی که الان و در لحظه در حال انجامش هستید.
• یادگیری روش های آرام سازی برای حضور در لحظه.
• هر فعالیتی که در حال انجام آن هستید حتی استراحت ، کاملا درگیر آن شوید و به طور کل از فرآیند آن لذت ببرید.
• به تمام جزییات اطراف مثل نور ، صدا ، بو و ……توجه کنید.
• روی مکالمات با دیگران ، موزیک و حتی سکوت تمرکز داشته باشید.
• غذا و نوشیدنی را کاملا با تمرکز و آرامش مزه مزه کنید و کاملا آن را بچشید.
• و…….

خواص زندگی در لحظه :

• ارتباط بیشتر با افکار و احساسات
• ارتباط بیشتر با دیگران
• لذت بیشتر و احساس قدرشناسی از زندگی
• با زندگی در لحظه ، هر لحظه از کنار شما رد نمی شود.
• تمرکز ، صلح و شادابی و تازه بودن
• کاهش ترس و نگرانی و اضطراب
• پذیرش خود با تمام کاستی ها ، اشتباهات و ضعف ها…
• بالا رفتن سطح هوشیاری
• بی اثر شدن خاطرات گذشته و نگرانی در مورد آینده
• بهبود عملکرد در محیط کاری ، خانوادگی و روابط….
• بهبود تصمیم گیری همراه با واقع بینی
• واکنش درست و بهتر در مورد مسایل زندگی
• رفتارهای غیر منطقی و واکنش های شتاب زده و سرعتی کاهش می یابد.

مثل هر مهارت دیگری زندگی در لحظه و لذت از هرلحظه نیاز به تمرین دارد .

شروع کنید تا دریچه ی تازه ای از زندگی را ببینید :

” کودکان نه گذشته و نه آینده دارند. آنها از زمان حال لذت می برند . کاری که تعداد معدودی انجام می دهیم….بروئر”

1. تنفس درست ، کامل و عمیق :

تنفس شکمی که خاصیت آن در مراقبه و مدیتیشن که در کتابی که در این سایت قرار دادیم مفصل به آن پرداخته شده ثابت شده است. هرگاه خواستار توجه به درون خود شدید به لحظه حال توجه کنید ، چشمانتان را ببندید و به هیچ جیزی فکر نکنید و سه تا پنج نفس عمیق بکشید.

2. صبر :

قبل از هرکاری ، هر حرفی ، هر رفتاری ، هر واکنش و عکس العملی 3 ثانیه صبر کنید . به آن فکر کنید و سپس انجامش دهید.

3. تمرکز :

10 ثانیه روی یک چیز تمرکز کرده ، فقط نگاه کنید و هیچ کاری انجام ندهید.

4. فقط یک کار در لحظه :

در هر لحظه فقط یک کار انجام دهید و فقط متمرکز روی همان کار باشید . ضرب المثلی که در این مورد وجود دارد : “با یک دست چند هنوانه را برندارید . ”

 5.  نظم در کارها و تمیز بودن اطراف :

فضای اطرافتان را مرتب و تمیز نگه دارید . بی نظمی و شلوغی اطراف باعث به هم ریختگی و آشفتگی ذهن می شود.  مرتب بودن راهی برای ایجاد آرامش است.

6. برنامه ریزی :

برای هدف و خواسته ی خود برنامه ریزی کنید . و انرژی خود را روی هرکاری که برای رسیدن به آن نیاز است بگذارید و تمرکز کنید.

7. حفظ فاصله میان هر کار :

لازم نیست مدام و بدون استراحت کار کنید . فاصله ای بیندازید و به خودتان توجه کرده و استراحت کنید.

8. هشیاری :

هربار که متوجه شدید ذهن به گذشته  و آینده می رود به یک چیزی ( صدا ، بو ، رنگ و شی ….) در اطراف خود نگاه کنید و به آن توجه کنید.

9. اهمیت ندادن به قضاوت و احساس دیگران نسبت به خودتان :

لحظاتی فکر کنید که فقط شما روی این کره ی خاکی هستید . مطمین باشید هرکسی هم که در اطراف شماست فکرشان مشغول و زندگی خودش است و به جز لحظات خیلی کوتاهی در مورد شما فکر نمی کنند. پس به قضاوت دیگران اهمیتی ندهید و متمرکز زندگی و خواسته و اهداف خود باشید.

امیدوارم که مطالب مفید بوده باشد و با عمل به نکات به نتایج بهتری برسید و لحظات بهتری را تجربه کنید…