برای افزایش انگیزه چیکار کنم؟

قطعاً برای همه‌ی افراد در زندگی پیش می آید که گاهی اوقات از شرایط زندگی و وضع کنونی خود راضی نباشند و برای ادامه‌ی مسیر  امید و انگیزه‌ی خود را به طور کلی از دست داده باشند.

دقیقاً در همین شرایط باید به تلاش ادامه دهید و کسل شدن و سرد شدن در مسیر اهداف و موفقیت را امری طبیعی بدانید. اگر به استراحت نیاز دارید، استراحت کنید اما به تلاش خود حتی با قدم های کوچک ادامه دهید.

راهکارهای تقویت انگیزه

راهکارهایی وجود دارند که باعث زنده نگه داشتن امید و انگیزه در فرد می شوند که در اين مقاله از سایت هوش ثروت تعدادی از آن ها را یادآور شده ایم.

1. خودتان را یک فرد باانگیزه تصور کنید

چنانچه برای انجام کارها در راستای برنامه ها و اهداف خود بی حوصله، ناامید و بی انگیزه شدید، تصور کنید که سرشار از انگیزه و امید هستید و طبق همین تصور خود رفتار کنید. این تصور و تلقین باعث زنده شدن هرآنچه که در شما مثل امید، علاقه، اشتیاق و… از بین رفته می شود.

2. یاد داشت اهداف

اهداف خود را یادداشت کنید و روی یک جای قابل دید و دسترس نصب کنید. طبق این اهداف برنامه‌ی روزانه داشته باشید. این آگاهی و مرور اهداف باعث انگیزه ی بیشتری در شما می شود.

3. انجام یک کار کوچک

زمانی که بی حوصله اید، فعلاً فقط به شروع کردن نیاز دارید، یک کار کوچک را انجام دهید؛ مثل تمیز کردن اطراف خود، شستن ظرف، مرتب کردن وسایل اتاق خود و.. زمانی که یک کار را به اتمام می رسانید احساس آمادگی و شوق کار بعدی در شما بوجود می آید.

4. سؤالات و جملات انگیزه بخش در اول صبح

هرروز آهنگ و پادکست های انگیزشی گوش کنید. جملات روحیه بخش و مثبت را با خود تکرار کنید و سؤالاتی مانند:

در حال حاضر و شرایط کنونی از چه چیزهایی در زندگی رضایت دارم؟

چه چيزهايی مرا خوشحال می کند؟

چه کارهایی باید برای اهداف خود انجام دهم؟

و… از خود بپرسید.

اینکه شما از خود این سؤالات را بپرسید و دلایل احساسات خود را بدانید امر مهمی است. امکان درک عمیق از شرایط بسیار کمک کننده است و به شما این امکان را می دهد که در صورت نیاز آن ها را تغییر دهید.

5. اندازه گیری میزان پیشرفت

برای زنده نگه داشتن امید و انگیزه و تجدید اهداف بهترین کار، برگشت به عقب و نقطه‌ی شروع است؛ اینکه از چه مرحله ای شروع کردید و تا الان به کجا رسیدید؟ ترس ها و موانع را در هنگام شروع بخاطر آورید و اینکه چطور از آن‌ها گذشتید؟

زمانی که این پیشرفت های هر چند کوچک را دوره می کنید از همان میزان موفقیت خود هم لذت خواهید برد و انگیزه برای ادامه در شما بوجود می‌آید. مثل شروع رژیم و ورزش که بعد از چندماه تلاش و پیگیری مداوم قطعاً شاهد تغییراتی در خود خواهید بود.

6. شروع با انجام کارهای سخت تر

زمانی که به انجام کارهای روزانه‌ی خود فکر می کنید، ممکن است از حجم آن و یا نوع کارها دچار نگرانی شوید. یک لیست از کارهای روزانه‌ی خود داشته باشید، از کار سخت تر موجود در آن شروع کنید.

زمانی که سخت ترین کاری که باید انجام می دادید و ذهن شما را درگیر کرده بود را در ابتدا انجام دهید احساس آرامش و اعتماد به نفس خواهید کرد و در ادامه ی روز با امید و انگیزه ی بیشتری به بقیه ی کارهایتان رسیدگی می کنید.

7. یادآوری موفقیت

همیشه و در همه ی شرایط بجای فکر کردن به ناکامی ها، شکست ها و افکار منفی فقط به امور مثبت، موفقیت های هر‌چند کوچک خود فکر کنید. حتی می توانید آن ها را در جای دسترس یادداشت کنید و گهگاه با نگاه کردن به آن ها خاطرات خوش و انگیزه و تلاش را در خود زنده کنید.

8. از شکست ها ترسی نداشته باشید

بجای ترسیدن از موانع و شکست ها به آن‌ها به چشم فرصت و اطلاعات مفید در راه رسیدن به موفقیت نگاه کنید.

اگر به افراد موفق نگاه کنید آنها می گویند بارها و بارها شکست خوردند و از شکست ها درس و تجربه گرفتند و باز به تلاش و راه خود ادامه دادند و این بار با قدرت بیشتری به راه خود ادامه دادند تا به جاهای خوب و موفقیت رسیدند.

9. مثبت نگری در انجام کارها

یاد بگیرید که افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. در انجام کارهای خود مثبت اندیش باشید و به مسیر با دید مثبت و حس خوب ادامه دهید. تقویت کردن این موارد در شما باعث افزایش انگیزه و تلاش در شما خواهد شد.

10. بی انگیزه و ناامید شدن یک امر طبیعی

همه‌ی افراد موفق هم دچار ناامیدی، بی انگیزه شدن در راه هدف و موفقیت خود شدند؛ اما تفاوتی که با دیگران داشتند این است که موقت بوده و به خوبی می توانند کنترل احساسات و شرایط خود را در دست بگیرند و اجازه‌ی اینکه احساسات منفی سد راه آن‌ها شود را نمی دهند و در همه‌ی شرایط امید و انگیزه را در خود زنده نگه می دارند.

11. بازنگری اطلاعات

برای شروع و انجام هرکاری داشتن دانش و اطلاعات در آن مورد یک امر مهم و لازم است، اما گاهی اطلاعات غلط باعث ایجاد افکار منفی می شود.

دانش ذهنی خود را بازیابی کنید و امور منفی را حذف کنید و باتوجه به نگرش و اطلاعات خود به اطلاعات مفید و مثبتی در راستای اهداف خود برسید.

12. پیدا کردن چیزهایی که باعث شادی و حس خوب در شما می شود

همه افراد با شرایط یا انجام یک سری از کارها شاد می شوند و احساسات مثبتی را دریافت می‌کنند و همین احساسات مثبت باعث افزایش انگیزه در آن ها می شود. هرکاری که باعث حس خوب و بازیابی انرژی در شما می شود را انجام دهید و بعد با انگیزه و انرژی مثبت به ادامه ی کارهای خود بپردازید.

13. تعیین اهداف بزرگ

برای افزایش انگیزه اهداف بزرگ تری برای خود درنظر بگیرید و از تلاش برای آن ها لذت ببرید. اهداف بزرگ باعث تقویت انگیزه در شما خواهد شد.

14. شروع با قدم های آهسته

بجای سرعت در شروع کار اولین قدم ها را آهسته و با آرامش بردارید. اگر شما حس می کنید که باید یک کاری را با سرعت به اتمام برسانید ممکن است اصلاً شروع نکنید و یا از انجام و ادامه خسته شوید. پس کارهایتان را با آرامش شروع کنید.

15. مقایسه خود با دیگران ممنوع

زمانی که مدام در حال مقایسه ی خود با دیگران هستید درحال کشتن انگیزه و خلاقیت در خود هستید. همیشه افرادی هستند که از شما جلوترند و یا طبق توانایی و شرایط خود پیش می روند. شما فقط باید خودتان را فقط با خود و توانایی و تلاش خود و نتایج حاصل شده را بهبود دهید. یکی از خواص بررسی نتايج افزایش انگیزه است. زمانی که شما به این درک می رسید که نتیجه تلاش شما چه بوده و جایگاه شما چه تغییری کرده باعث افزایش انگیزه و اشتیاق در شما می شود.

16. رفتار کردن مانند افراد موفق

درست است که افراد موفق مثل افراد دیگر هستند فقط باانگیزه بودند و هیچ وقت ناامید نشدند. داستان زندگی آن‌ها را بخوانید و ویژگی ها، رفتار، کارها و دلایلی که باعث موفقیت آن‌ها شده را بررسی کنید و برای خود الگو قرار دهید و سعی کنید که الهام بخش شما باشند.

17. سعی کنید محیط کار خود را به محیطی لذت‌بخش تبديل کنید

سعی کنید کار خود را دوست داشته باشید و در محل کار و برنامه مورد نظر خود جایی هم برای استراحت و تفریح و کارهایی که حال شما را خوب می کند درنظر بگیرید. با این کار انگیزه ی کافی برای ادامه ی کار بدست می آورید و از فرآیند کار خود لذت می برید.

18. دنبال دایره امن و راحتی نباشید

تنبلی و اهمال کاری و راحتی را کنار بگذارید و با چالش و مشکلات زندگی روبرو شده و مبارزه کنید.

19. مطالعه و کسب آگاهی درمورد انجام کار مورد نظر

درمورد ایده و فکری که می خواهید آن را عملی کنید و یا به طور کلی کاری که می خواهید شروع کنید درمورد آن و فرآیند انجام آن و مشکلات احتمالی آن مطالعه و تحقیق کنید. گاهی انتظارات و توقع بدون آگاهی باعث کاهش انگیزه و اشتیاق فرد می شود. با مدیریت و آگاهی از خواسته های خود از کاهش انگیزه جلوگیری کنید. دانش درمورد تجربیات و شرایط افرادی که موقعیت فعلی شما را پشت سر گذاشتند و ترکیب روش شما، روش خوبی برای شروع کار و فعالیت شما است.

20. تعیین هدف خود از انجام این کار

اگر به اندازه ی کافی درمورد هدف و کاری که می خواهید انجام دهید دلیل ندارید به پایان رساندن آن مشکل می شود. کاری را انتخاب کنید که برای انجام آن دلایل کافی داشته باشید و این ذهنیت را داشته باشید که اگر به هر دلیلی نتوانستید آن را انجام دهید انگیزه ی خود را از دست ندهید و یک فعالیت بهتر و روشن تر را جایگزین کنید.

21. تبدیل برنامه های بزرگ خود به برنامه و اهداف کوچک تر

زمانی که یک هدف بزرگ دارید سعی کنید آن را به چند برنامه ی کوچک تر تقسیم کنید و روی هر بخش تمرکز کنید و بعد از اتمام آن بخش دیگر را شروع کنید. موفقیت های کوچک حاصل از هر قسمت باعث افزایش کیفیت کار و اشتیاق و انگیزه در شما می شود.

سوالات متداول

سخن آخر

قطعا برای همه بی حوصلگی و کسالت، خستگی، ناامیدی و کاهش انگیزه در مسیر کارها و رسیدن به اهداف پیش می آید که دقیقا در همین مواقع فرد باید با قدرت به تلاش خود ادامه دهد، زیرا این حالت طبیعی و موقت است. افراد موفق تمام این موارد را تجربه کردن فقط در مقابل موانع و شکست ها پرقدرت تر مبارزه کردند و به راه خود ادامه دادند. در مطالب بالا راهکارهای افزایش انگیزه را توضیح داده ایم. سپاس از همراهی شما.