تاب آوری در برابر مشکلات چگونه است؟ 8 راهکار برای افزایش آن

تاب آوری مسئله مهمی است که این روز ها عامل بسیاری از مشکلات و مسائل ما در زندگی شده؛ زیرا با وجود فشار های عصبی و مسائلی که در زندگی به ما فشار می‌آورند، دیگر طاقت و تحمل ما نسبت به مواجه با مشکلات کم شده است.

 در این مقاله از وب سایت هوش ثروت در مورد موضوع و خصوصیت بسیار مهم تاب آوری صحبت می کنیم. روانشناسی مثبت گرا در مبحث تاب آوری بجای تمرکز روی اختلال و عوامل منفی بیشتر روی توانایی ها، مهارت ها و عوامل مثبت تأکید دارد، در این روانشناسی هدف تعیین می شود و روش هایی برای حل مشکل دارد و زندگی بهتر و شادتر ارائه میشود.

تاب آوری چیست؟

در بعضی از انسانها در چند بعد فردی، شخصیتی و رفتاری، ظرفیتی وجود دارد که در تجربه شرایط سخت، پر تنش و مشکلات به او کمک می کند.

ظرفیتی که هرچقدر هم این شرایط سخت و پر استرس شدیدتر شود، بازهم این افراد توانایی مقاومت در برابر بحران ها و یا همان تاب آوری را دارند.

به طور کلی تاب آوری به تمام این ظرفیت های فردی و روانی می گویند که باعث کمک و مقاومت فرد در برابر ناملایمات و استرس ها می شود؛ تا هم فرد آسیب نبیند و هم شخصیت خود را رشد و ارتقا دهد.

تاب آوری باعث توانمندی فرد در مقابل مشکلات زندگی و شغلی میشود و همچنین باعث حضور سازنده در محیط اطراف و جامعه هم می‌باشد.

فردی که تاب آور است دربرابر اتفاقات ناخوشایند نگرش خود را در جهت مثبت تغییر می دهد و بجای بزرگ کردن مشکل و بحران روی خود و توانایی هایش متمرکز می شود و خودش را بزرگتر از مشکلات می بیند.

او به این موضوع ایمان دارد هیچ شرایطی پایدار نیست و تسلیم نمی شود و او به مشکلات را به چشم فرصت می‌بیند نه تهدید، بجای اضطراب دنبال کسب تجربه است.

تاب آوری باعث سازگاری بیشتر با هر شرایطی می باشد و باعث می شود و در هر شرایطی آرامش خود را از دست ندهید. جمله ی افراد تاب آور ” شرایط دشوار و پرخطر باید زمینه ای برای رشد و سازندگی ما باشد” می باشد.

معنای کلمه‌ی تاب آوری چیست؟

نام انگلیسی تاب آوری Resiliency  است که به معنای این کلمه در فرهنگ لغت خاصیت کشسانی، برگشت پذیری و ارتجاعی است.

ریشه‌ی این کلمه از فیزیک گرفته شده و به معنای جهش به سمت عقب می باشد، به این معنا که افراد با تاب آوری بالا با جهش پیروزمندانه به سمت عقب توانایی غلبه و مقاومت بر مشکلات و ناملایمات را دارند و باوجود تنش ها و در زمینه های شغلی، تحصیلی و اجتماعی رشد کنند.

تاب آوری ذاتی است؟

درست است که بالا بودن توانایی افراد در برابر بلا و تنش های زندگی را تاب آوری می گویند؛ اما یک مهارت اکتسابی و قابل آموزش است و در کنار توانایی، مهارت درونی، اجتماعی و در تعامل با اطراف قابل تقویت است. درقالب خصوصیت مثبت ایجاد می‌شود.

افراد تاب آور چه خصوصیاتی دارند؟

به طور کلی 4 ویژگی و خصوصیت اصلی در این افراد وجود دارد.

• یادگیری و به کار بردن مهارت هایی فردی و اجتماعی مثل انعطاف پذیری، احساس ارزشمند بودن، همدلی با دیگران، مهربانی، روحیه‌ی تفاهم داشتن، ارتباطات گسترده و موفق، روحیه‌ی شوخ طبعی در زندگی.
• یادگیری مهارت حل مسئله، برنامه ریزی، کمک در صورت نیاز، انتقاد پذیری و با خلاقیت بالا.
• مهارت خودکنترلی، دیسیپلین و خودانضباطی، خود کارآمدی، خودباوری، تسلط بر امور.
• داشتن هدف، مثبت نگر و خوش بین درمورد آینده و موفقیت.

8 نکته برای افزایش تاب آوری

دراينجا راهکارهایی برای افزایش تاب آوری و استقامت شما دربرابر شرایط سخت را معرفی می کنیم.

1. روابط موفق

 رابطه موفق و خوب با دوستان، خانواده و اطرافیان مهم‌ترین شاخص برای افزایش این خصوصیت مهم است.

2. بحران ها را موقت بدانید

بحران، تنش، استرس، مشکلات و خطر جزو جدانشدنی از زندگی هرفردی است.

تغییر حقیقت مشکلات و اتفاقات غیرممکن است؛ اما تغییر درک و تفسیر خود از مشکلات امری جدانشدنی است.

اگر مواقع نامطلوب را مسائلی برطرف شدنی و قابل حل ببینید توانایی و برداشتن قدم های مثبت را برای حل و برطرف کردن مشکلات خواهید داشت.

3. هدف

شاخص مهم دیگر در افزایش تاب آوری انتخاب هدف است، فردی که در زندگی خود برنامه و هدف تعیین کرده برای آینده جهت گیری مثبت دارد و برای تحقق هدف خود تلاش می کند.

4. اقدامات محکم

بعضی از افراد هستند که درصورت بروز مشکلات هیچ کاری انجام نمی دهند و منتظر هستند که مشکلات خود به‌ خود حل شوند.

این به معنای نداشتن تاب آوری است؛ درصورتی که توانمندی برای عمل کردن و رفع شرایط نامطلوب یکی از اصول تاب آوری است.

5. تقویت دید مثبت درمورد خود

یکی از ویژگی های مهم برای تاب آوری اعتماد به نفس، عزت نفس، اعتماد به توانایی های فردی است.

قبل از سعی برای حل مشکلات و قدم های ضروری فرد باید به توانایی‌ های خود باور و ایمان داشته باشد.

6. مراقبت از خود

فردی که توانایی محافظت از خود را از نظر جسمی و روانی دارد اشتیاق و تلاش بیشتری برای رفع شرایط منفی و مشکلات از خود نشان میدهد.

این امر مهم با حساس بودن دربرابر هیجانات، نیازهای شخصی، زمان گذاشتن برای خود، شرکت در فعالیت های لذت‌ بخش، ورزش، تغذیه‌ی سالم مشخص می شود.

7. دلبستگی های مثبت

در فعالیت ها و کلاس های سرگرم کننده سالم شرکت کنید، در گروه های مذهبی، هنری یا انجمن های علمی عضو باشید و در باشگاه ها ورزش کنید.

8. تقویت ایمان

معنویت را تقویت کنید، افرادی که باورها و ایمان قلبی دارند در مشکلات و بحران ها به خداوند توکل می کنند و همیشه امنیت و آرامش عالی را تجربه می کنند.

نکات تاب آوری

روندی پویا می باشد و در شرایط سخت تر و پرخطر، سخت تر می شود.

به شرایط وابسته می باشد، به این معنا که امکان دارد یک رفتار سازگارانه در یک شرایط دیگر سازگار نباشد.

تاب آوری نتیجه ی تعامل خصوصیات شخصیتی با شرایط محیط است.

سوالات متداول

سخن آخر

تاب آوری به ظرفیت بالا در بعد های مختلف شخصیتی و رفتاری گفته می شود که فرد در برابر بحران ها، تنش ها و مشکلات دارد. هرچه مشکلات و تنش ها شدیدتر می شود، فرد مقاومت بیشتری از خود نشان می دهد و بجای تمرکز روی نقاط منفی روی نکات مثبت و پیداکردن راه حل متمرکز می شود.

به مشکلات به دید فرصت نگاه می کند، در اینجا به طور کامل این خصوصیت ارزشمند را معرفی و راههای افزایش و تقویت آن را توضیح داده ایم و امیدواریم مورد توجه و استفاده شما همراهان هوش ثروت قرار بگیرد.